• News

  • Healthy Life

Sekarang Diet Tapi Mau Perut Mirip Ronaldo Itu Gampang!

Penyerang Juventus Cristiano Ronaldo
dok.Sports
Penyerang Juventus Cristiano Ronaldo

JAKARTA, NETRALNEWS.COM -- Sebagian besar orang berpikir bahwa latihan kebugaran adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot-otot perut yang kuat dan seksi. Ya, kita berbicara tentang otot perut six pack yang kuat dan kencang. Tapi, Anda juga perlu tahu bahwa kombinasi makan sehat dengan rutinitas kebugaran yang solid akan memberi Anda perut dan inti yang sempurna.

Kebanyakan orang fokus pada makanan untuk membentuk perut six-pack, tetapi hanya setelah beberapa hari, rencana diet mereka menjadi berantakan.

Alasannya adalah Anda tidak berpegang teguh pada aturan atau tips yang harus dipatuhi seseorang saat menjalankan rencana diet. Tubuh Anda juga membutuhkan asupan yang harus dipenuhiseperti yang Anda lakukan pada otot-otot Anda, seperti dilansir dari laman Boldsky.

1. Perhatikan Asupan Karbohidrat Anda

Diet rendah karbohidrat yang ketat adalah tidak akan menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk mengisi kembali glikogen otot yang membuatnya sulit untuk membangun dan memelihara otot.

Otot-otot Anda adalah jaringan yang aktif secara metabolik yang membutuhkan energi konstan untuk membangun dan mempertahankannya agar Anda kehilangan lemak dengan cepat. Jadi, jika Anda memiliki diet 2500 kalori setiap hari, Anda dapat mengonsumsi hingga 310 gram karbohidrat.

2. Makan Banyak Protein

Sertakan makanan kaya protein dalam diet pokok Anda karena akan membantu membangun otot tanpa lemak serta membantu membakar lemak tubuh. Juga, Anda akan terkejut mengetahui bahwa dari semua makronutrien, protein tanpa lemak memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh. Ini membantu tubuh dalam memecah banyak kalori.

3. Makan Lemak Sehat

Pastikan Anda memasukkan lemak sehat terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, selai kacang, ikan, dan minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Lemak makanan dari sumber-sumber ini akan menjaga kadar insulin Anda normal yang diperlukan jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut six-pack yang kencang.

4. Sering Makan

Kebanyakan orang makan tiga sampai empat kali sehari, sering kali tidak makan apa pun di antaranya. Mengikuti pola makan ini tidak akan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien, yang merupakan kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan. Anda perlu makan makanan bergizi atau camilan setiap tiga jam untuk memastikan bahwa Anda tidak mendambakan lemak dan permen dan juga lebih banyak glikogen disimpan di hati dan jaringan otot.

5. Fokus Pada Diet Anda

Untuk membakar lebih banyak lemak dan mendapatkan bentuk perut kotak-kotak, penting untuk fokus pada diet Anda dengan mengendalikan porsi makan Anda. Isi piring Anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak dalam proporsi yang tepat. Ini akan mencegah Anda mendapatkan lemak tubuh tambahan.

6. Bakar Tubuh Anda Sebelum dan Setelah Latihan

Sebelum latihan perut, makan semangkuk muesli dengan yogurt dan buah beri atau selai kacang dengan roti dan pisang. Ini akan memberi Anda energi untuk berolahraga. Dan setelah latihan, Anda dapat mengonsumsi kocok buah dan 60-90 menit setelah kocok, Anda dapat makan dada ayam dan kentang manis dengan beberapa sayuran tumis.

7. Mulai Awal dengan Berat

Sangat penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan berat yang diisi dengan makanan berserat dengan beberapa karbohidrat untuk mengisi perut Anda dan mencegah mengidam yang tidak diinginkan. Dan makanan terakhir Anda hari itu haruslah dari protein tanpa lemak, daripada karbohidrat karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Editor : Tommy Satria Ismaya Cahya

Apa Reaksi Anda?