10 Tips Kesehatan di 2025

JAKARTA, NETRALNEWS.COM - Ini dia 10 tips kesehatan praktis untuk bantu kamu menjalani hidup sehat di tahun 2025. 1. Makan makanan yang sehat Konsumsi berbagai jenis makanan, termasuk buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Orang dewasa dianjurkan makan minimal lima porsi (400g) buah dan sayur per hari. Kamu bisa meningkatkan asupan ini dengan selalu menyertakan sayuran di setiap makan, menjadikan buah dan sayur sebagai camilan, makan aneka jenis buah dan sayur, serta mengonsumsi yang sedang musim. Dengan makan sehat, kamu bisa menurunkan risiko malnutrisi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. 2. Kurangi konsumsi garam dan gula Batasi asupan garam hingga 5 gram per hari, kira-kira satu sendok teh. Caranya bisa dengan mengurangi garam, kecap asin, saus ikan, dan bumbu tinggi natrium saat masak; tidak meletakkan garam dan bumbu tambahan di meja makan; hindari camilan asin; dan pilih produk rendah natrium. Sebaliknya, konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan gigi berlubang dan berat badan naik. Pada anak-anak maupun orang dewasa, konsumsi gula tambahan harus dibatasi. WHO menyarankan kurang dari 5% dari total asupan energi. Kamu bisa mengurangi gula dengan membatasi camilan manis, permen, dan minuman manis. 3. Kurangi konsumsi lemak jahat Asupan lemak sebaiknya kurang dari 30% dari total energi harian. Ini bisa bantu mencegah kegemukan dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tapi lemak tak jenuh lebih baik dibanding lemak jenuh dan trans. WHO menyarankan lemak jenuh kurang dari 10% dan lemak trans kurang dari 1% dari total energi, serta menggantinya dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh bisa ditemukan di ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak dari bunga matahari, kedelai, canola, serta zaitun. Lemak jenuh ada di daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee, dan lemak hewani. Lemak trans banyak di makanan panggang dan gorengan, camilan kemasan seperti pizza beku, biskuit, cookies, dan minyak serta margarin. 4. Jangan merokok Merokok menyebabkan penyakit tidak menular seperti penyakit paru-paru, jantung, dan stroke. Bukan cuma perokok aktif, perokok pasif juga bisa terdampak. Kalau kamu masih merokok, belum terlambat untuk berhenti. Manfaat kesehatannya akan langsung terasa, dan makin besar dalam jangka panjang. Kalau kamu bukan perokok, bagus! Jangan mulai dan perjuangkan hakmu untuk menghirup udara bebas asap rokok. 5. Tetap aktif bergerak Aktivitas fisik artinya segala gerakan tubuh yang memerlukan energi, termasuk olahraga, pekerjaan rumah, bermain, bepergian, atau rekreasi. Kebutuhan geraknya tergantung usia, tapi untuk dewasa (18-64 tahun) disarankan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. Kalau bisa ditingkatkan ke 300 menit per minggu, manfaat kesehatannya akan lebih besar. 6. Cek tekanan darah secara rutin Hipertensi alias tekanan darah tinggi sering disebut “silent killer” karena sering tidak bergejala. Kalau dibiarkan, bisa menyebabkan penyakit jantung, otak, ginjal, dan organ lainnya. Cek tekanan darah secara rutin ke tenaga kesehatan ag kamu tahu kondisimu. Kalau tinggi, konsultasi dan ikuti saran medis, karena ini penting untuk mencegah dan mengontrol hipertensi. 7. Patuhi aturan lalu lintas Kecelakaan di jalan merenggut lebih dari satu juta nyawa tiap tahun dan melukai jutaan lainnya. Padahal, ini bisa dicegah lewat aturan pemerintah seperti hukum yang tegas, infrastruktur aman, standar kendaraan, dan layanan pasca-kecelakaan. Kamu juga bisa bantu cegah kecelakaan dengan memakai sabuk pengaman, gunakan car seat untuk anak, pakai helm saat naik motor atau sepeda, jangan menyetir saat mabuk, dan jangan memainkan HP saat menyetir. 8. Konsumsi antibiotik sesuai resep Resistensi antibiotik adalah salah satu ancaman terbesar untuk kesehatan global. Jika antibiotik tidak lagi efektif, infeksi bakteri jadi lebih sulit diobati, biaya pengobatan naik, rawat inap lebih lama, dan risiko kematian meningkat. Penyebab utamanya: penggunaan antibiotik yang sembarangan di manusia dan hewan. Jadi, minum antibiotik hanya kalau diresepkan tenaga kesehatan, dan habiskan sesuai petunjuk. Jangan berbagi antibiotik ke orang lain. 9. Cuci tangan dengan benar Kebersihan tangan itu penting, bukan hanya untuk tenaga medis tapi juga semua orang. Tangan bersih bisa mencegah penyebaran penyakit menular. Cuci tangan menggunakan sabun dan air jika tangan terlihat kotor, atau gunakan hand sanitizer berbasis alkohol jika tidak kelihatan kotor. 10. Rutin periksa kesehatan Cek kesehatan secara rutin bisa membantu deteksi masalah sejak dini, bahkan sebelum gejalanya muncul. Dokter bisa membantu diagnosa lebih awal, saat peluang sembuh masih tinggi. Datanglah ke fasilitas kesehatan terdekat untuk tahu layanan, skrining, dan pengobatan yang tersedia untukmu. Seperti yang dikutip dari World Health Organization.

10 Tips Kesehatan di 2025

Trending

NNC Hype

Komunitas