JAKARTA, NETRALNEWS.COM – Pekerja yang menjalankan tugas dari rumah bisa menjaga fokus dengan menyingkirkan ponsel dari jangkauan mata sejak sesi kerja dimulai. Jarak fisik lebih efektif ketimbang sekadar menelungkupkan ponsel di meja, sebab perangkat yang masih terlihat tetap menyita perhatian otak. Mode Fokus atau Jangan Ganggu dapat diaktifkan agar hanya keluarga dan atasan yang bisa menembus, sementara notifikasi media sosial dimatikan. Forest hingga Screen Time: Aplikasi Pemblokir untuk Android dan iPhone Aplikasi seperti Forest, Digital Wellbeing pada Android, dan Screen Time pada iPhone tersedia untuk membatasi akses ke aplikasi yang paling sering mengganggu. Bagi pekerjaan yang membutuhkan WhatsApp, versi web di laptop menjadi pilihan sehingga ponsel dapat tetap tersimpan jauh dari meja kerja. Pomodoro 25 Menit dan Tiga Tugas Utama Sebelum Mulai Bekerja Teknik Pomodoro membagi waktu menjadi 25 menit bekerja dan lima menit rehat, dengan ponsel baru boleh diperiksa ketika jeda tiba. Sebelum sesi dimulai, tentukan satu sampai tiga tugas utama agar pikiran tidak mengembara dan mencari pelarian ke layar ponsel. Pemula disarankan memulai dari sesi 15 sampai 20 menit, lalu menambah durasinya secara bertahap seiring kebiasaan fokus yang makin terbentuk. Meja Terpisah dari Kasur dan Cara Meredam Kebisingan di Rumah Area kerja sebaiknya dipisahkan dari tempat bersantai, sebab bekerja di kasur mudah membuat otak mengaitkannya dengan rebahan dan menggulir layar. Air minum dan camilan perlu disiapkan lebih dulu, sedangkan headphone dengan musik instrumental atau white noise membantu meredam kebisingan sekitar. Keluarga dan rekan kerja sebaiknya diberi tahu jam fokus, dan pengecekan pesan dijadwalkan tiap satu sampai dua jam. Tidur Cukup dan Catatan Kecil Penangkal Dorongan Cek Ponsel Pikiran acak seperti dorongan mengecek sesuatu dapat dicatat di kertas, lalu ditunda hingga waktu jeda datang tanpa mengganggu pekerjaan. Tidur yang cukup membuat godaan ponsel lebih mudah dilawan, dan ketika sempat tergoda, ponsel cukup diletakkan kembali sebelum pekerjaan dilanjutkan.
